明日高考，2024常州考试期间交通管制及提醒来了!

明天将迎来2024年全国高考，十年磨一剑，一朝试锋芒，常州学子已做好了准备，常州市也做好准备为三天高考保驾护航！

江苏省2024年普通高校招生全国统一考试将于6月7日至9日举行，时间表如下：

天气篇

高考期间天气怎么样？供各位考生及家长提前了解→

根据最新气象资料分析，今年高考及端午期间天气总体较好，其中6月7日有一次弱降雨过程，气温持续升高，9-10日最高气温可达33～34℃。

具体预报如下：

6月6日雨止转阴到多云，东南风4到5级阵风6级，19～25℃；

7日多云到阴有阵雨，东南风4级，18～27℃；

8日阴转多云，东南风3到4级，19～30℃；

9日多云，偏南风3到4级，22～33℃；

10日多云，东南风3到4级，21～34℃。

交通篇

为确保高考期间考场周边道路交通安全有序畅通，给广大考生营造良好的道路交通环境，常州交警根据辖区道路实际情况预测各考场周边易堵路段，同时将停车点及注意事项提醒如下。

溧阳市考点周边

溧阳市共有2处考点，其周边实行分时段交通管制。

江苏省溧阳中学

交通管制区域：永定路清溪路路口至永定路清泓路路口、永定路清泓路路口至清泓路建设西路路口（仅6月8日14:30-17:00）

光华高级中学

交通管制区域：罗庄路望湖景苑南门处至罗庄路东泰路路口、昆仑南路东泰路路口至燕鸣路东泰路路口、燕鸣路东泰路路口至燕鸣路昆仑南路路口

金坛区考点周边

金坛区共有3处考点，因全区高考生统一由大巴车接送，所以不设送考车辆停放点，考点周边进行交通管制。

华罗庚中学考点

管制区域：钱资湖大道（汇贤路与华阳路）、汇贤路（鸿福路至钱资湖大道）（临时）

注意事项：汇贤路（鸿福路至钱资湖大道）在6月8日15:00-15:30外语考试听力时间段进行临时管控，其他时间可正常通行。

第一中学考点

管制区域：华城路（华阳路至一中路）、一中路（华城路至峨眉路）、学子路（华城路至峨眉路）、峨眉路（一中路至学子路）

第四中学考点

管制区域：西城路（红太阳幼儿园路口至丹荆路）、丹荆路（西城路至冯庄路）

武进区考点周边

武进区考点共有3处，其周边易堵路段、出行建议、周边停车建议如下：

江苏省武进高级中学

易堵路段：凤苑路(延政路-荷塘路)

出行建议：送考车辆提前规划送考时间及路线，将考生送到武进高级中学西大门，服从现场工作人员指挥，即停即走或者停到临时停车区域。

周边停车：凤苑路与荷塘路路口西侧

江苏省前黄高级中学、前黄国际分校

易堵路段：降子路(定安路-广电路)，定安路（降子路-星火路），广电路（降子路-星火路）

出行建议：送考车辆提前规划送考时间及路线，将考生送到省前中南门或者前黄国际分校西门，服从现场工作人员指挥，即停即走或者停到临时停车区域。

周边停车：广电路（降子路-星火路）南侧辅道路面停车泊位以及南侧道板公共停车场。

新北区考点周边

新北区考点共有2处，其周边易堵路段、出行建议、周边停车建议如下：

常州市北郊高级中学

易堵路段：辽河路（长江路-华山路）、华山路（辽河路-新桥大街）

出行建议：机动车沿辽河路行驶至北郊高级中学大门口周边，考生下车步行至学校。

周边停车：新桥大街地下停车场

常州市新桥高级中学

易堵路段：红河路（新龙二路-轩文路）

出行建议：机动车沿红河路行驶至新桥高级中学门口周边，考生下车步行至学校。

周边停车：车辆可临时停放在轩文路、红河路两侧非机动车道（不包括机动车道）。

天宁区考点周边

天宁区考点共有5处，其周边易堵路段、出行建议、周边停车建议如下：

江苏省常州高级中学

易堵路段：罗汉路、红梅路、延陵路、和平路、文化路、县学街

出行建议：机动车沿和平路行驶至罗汉路口，考生下车步行至学校，周边道路全部禁停。

周边停车：文化宫停车场、万博停车场、青果巷停车场

常州市第一中学

易堵路段：南园路、红梅南路、一中北路、桃园路

出行建议：机动车行驶至桃园路南园路路口，考生下车步行至学校，周边道路全部禁停。

周边停车：荆溪停车场、万博停车场、和平假日、购物中心、青果巷停车场 

常州市第三中学

易堵路段：新堂路、飞龙路、翠竹路

出行建议：机动车行驶至新堂路，考生下车步行至学校。

周边停车：故园里停车场、汉盛爱心护养院停车场、武进小区

常州市田家炳高级中学

易堵路段：龙游路（光华路一中吴大道）

出行建议：机动车行驶至龙游路，考生下车步行至学校。

周边停车：车辆可临时停放在中吴大道龙游路口南北两侧辅道（只允许停单排，且路口30米范围不允许停车）。

常州市正行中学

易堵路段：后曹路、青伍路、青龙西路、横塘河西路

出行建议：机动车行驶至后曹路正行中学大门口，考生下车步行至学校。

周边停车：车辆可临时停放在青伍路两侧（只允许停单排，且路口30米范围不允许停车）。

经开区考点周边

经开区有1处考点，其周边易堵路段、出行建议、周边停车建议如下：

常州市戚墅堰高级中学

易堵路段：富民路、华丰路、东城路、龙锦路

出行建议：龙锦路段（华丰路至东城路段）家长停车即停即走，禁止停车。

周边停车：轨道交通产业园停车场、华丰路（富民路至龙锦路）

常州交警提醒

1.规划路线，提前检查，错峰出行

请考生和家长提前规划好路线，尽量错峰出行。出发前，要检查相关证件是否携带，并根据天气情况和实际路况预留足够时间，以防路上遇到特殊状况。

2.尽量绕行，保持车距，主动让行

注意绕开高考管控路段，遇学生过马路，请立即减速、停车避让。遇接送学生车辆，请主动让行、保持车距。

3.服从指挥，即停即走，文明出行

注意遵守道路交通法律法规，确保安全文明出行。接送考生时，要自觉服从交警及考点管理人员指挥，不在考点门前逗留聚集。

4. 助力高考，严禁鸣笛，减速慢行

驾驶车辆行经考点附近路段应减速慢行，不要猛踩油门或刹车。严禁鸣笛、噪声污染和使用高音喇叭。

5.及时求助，事故快处，畅通出行

路上遇到突发情况，可以第一时间向路边民警寻求帮助或拨打热线电话。

6. 配好盔带，拒绝超员，平安出行

选择乘坐公共交通工具，请到规定的营运站点乘车，切勿乘坐非法营运黑包车，拒绝乘坐超员车辆。驾乘汽车时，请全程全员系好安全带。骑乘电动自行车，请戴好安全头盔。

健康指南篇

高考在即，小编整理了一份高考健康指南，希望每一位考生都能保持满格“战斗力”，迎接“人生大考”的拉练。

保证充足睡眠

1. 调整作息。妥善安排自己的作息，做到定时睡觉，定时起床。

2. 适量运动。体育锻炼有助于提高睡眠质量，但睡前2小时内不要做剧烈运动，以免影响睡眠。

3. 避免下午2点后摄入容易引起兴奋的食物，如咖啡、浓茶等。

4. 避免把问题带到床上思考，以免干扰入睡，睡眠变浅。上床睡觉前要保持内心安宁，可以通过睡前冥想来调节身心状态，促进睡眠。

5. 避免强迫自己入睡。入睡困难时，可有意识地想象能使自己感觉舒适、温馨的美好场景，全身放松，让呼吸缓缓加深。

6. 限制午睡时间，以不超过30分钟为宜。若午睡时间过长，不仅会在醒来后出现头晕等症状，还会影响夜间休息，扰乱生物钟。

7. 避免睡前2小时内进食不易消化的食物，也不宜过量饮水。睡前吃得太饱会影响睡眠质量，过量饮水会导致反复上厕所，使睡眠中断。

8. 避免频繁看时间。可把闹钟放到床尾或转移到别处，以免引起挫败感、烦躁和担心，导致更难入眠。

9. 避免刷手机。不要把手机放在枕头旁、床头柜等触手可及的地方；可定时关机，或把手机调到静音模式，以帮助自己暂时“忘记”它。

10. 考前不要熬夜。熬夜会打乱生物钟，破坏睡眠节律，严重时导致睡眠时间不足、质量不佳等，进而容易造成人体抵抗力下降、注意力不集中、视力不佳、情绪差等问题。

缓解过度焦虑

父母可以这样做：

1．首先要对考试有正确的认知，减少自身的焦虑：考试只是检验学习成果的一种方式，家长建立了对高考的正确认知，就能减轻自身的焦虑，也可以避免向孩子传递过多的焦虑感。很多时候，孩子之所以焦虑，是因为受到了父母的影响。

2．接纳孩子的感受：面对孩子的焦虑情绪，家长需要做的不是否定孩子感受到的压力，而是尝试接纳孩子的感受。家长可以问孩子：“说到考试的时候，你是什么感觉？”当孩子说出自己的感觉时，家长要认可孩子的感受，并对孩子担心考试表示理解。当家长可以设身处地与孩子共情时，孩子才会对家长敞开心扉。

3．引导孩子缓解焦虑：父母应该帮助孩子建立从生活各个方面获得快乐的能力。同时，家长可以引导孩子找找焦虑情绪背后的真实原因和需求，告诉孩子，一切困难都会过去，父母会陪着他度过。

4．照顾好考生的饮食起居：考前生活要规律，不要牺牲睡眠时间来学习。做到饮食清淡，合理搭配富含能供应大脑能量的蛋白质、葡萄糖、维生素的食物。避免可乐、油炸食品、冰淇淋等易刺激身体的食物。

考生可以这样做：

1.停下来休息。休息并不是躺在床上胡思乱想，这样会使你更加痛苦。建议出去散散心、做做运动，从事一些小兴趣、小爱好或是社会活动，可以愉悦身心。

2.自然放松法。一是深呼吸。可以坐着或躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，反复几次。二是全身肌肉放松法。闭上眼睛，用心去感受身体的各个部位放松的感觉，同时配上舒缓的轻音乐。

3.心理暗示法。考前，你可以在家中大声说出：“我这次一定能考好！”“我很棒！”这样能鼓舞斗志，帮助发挥。积极想象，尽量回想自己成功的那些经历，帮助建立积极心态。

4.情绪宣泄法。通过与亲朋好友聊天、写日记等方式，让自己的内心得到调整。或是找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄内心的情绪。

保障饮食健康

1. 最基础的原则是安全、卫生、稳妥。所有的营养建议都要建立在安全的基础之上。考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，并一直延续到高考结束，避免考试期间突然改变饮食习惯。

2. 正餐尽量在最佳进食时间。日常生活中，三餐的最佳进食时间大概在7时、12时和18时左右。家长和考生可以根据考试的时间适当做一些调整。

3. 选择新鲜食材，烹调前充分清洗。瓜果最好浸泡5～10分钟。做好的饭菜，在室温下存放不超过2小时，隔夜的剩菜别让考生吃。因为考场较远必须在外就餐的考生，可以提前观察考场附近餐厅的资质以及卫生条件，尽量不点凉菜、烧烤类食物。

4. 每餐都要食物多样，合理搭配，营养均衡。每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。家长们可以依据考生平时的食量适当调整。

5. 选择颜色鲜艳的水果，适当吃粗粮。颜色鲜亮容易带来愉悦感，同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。主食可以适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦等，可以健脾消积、润肠通便，但注意不可过量。

6. 把食量固定到合适范围。每餐的食量可以提早形成一些习惯，整体上不建议全天摄入的总能量太高。考生们不要吃得过少，也不要吃得过饱，可以提前把摄入量调整到合适的范围，基本的食量定好，每天更换不同的主食和菜品。

7. 加餐避免糖分高的食物。有些考生可能需要在考试前加餐，要注意尽量避免摄入大量糖分高的食物，以防血糖升高过快产生困意。可以选择蛋白质丰富的食物，如奶制品，含有丰富的优质蛋白，作为加餐适当食用。

8. 别刻意喝咖啡、茶提神。咖啡、茶对考生的影响比较大，平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张、影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

9. 少吃生冷、冰镇食物。温度过低的食物对胃肠刺激性比较大，容易出现腹胀、腹泻等症状，影响考试发挥。应优先考虑食物安全性，烹饪时把食物都彻底煮熟，防止不洁食物导致肠胃炎。天气炎热，吃点甜美的水果可以消暑解渴，但注意不可过量，更不可以用水果替代主食。

10. 根据需要选择助眠食物。一方面要注意不要吃过饱，不要睡前吃太多食物；另一方面，一些食物含有色氨酸，可以通过影响血清素及褪黑素的代谢改善睡眠，如粗粮、新鲜蔬菜及牛奶。此外，高脂肪鱼在改善睡眠方面也有一些效果。

11. 适当饮水，合理运动。天气闷热，容易出汗，考生切忌担心考试排尿而不敢喝水，要定时定量饮水，防止中暑。在早晨和傍晚气温较凉爽时，可以适当活动，如散步等。如果平时没有运动的习惯，不建议特意安排剧烈运动。

适度运动减压

1. 选择适合的运动方式。考前运动方式的选择因人而异。平时运动较少的孩子，只要在考前稍微增加一些运动量即可，并选择相对温和的运动方式，比如课间操、快走等。那些平时就颇喜欢运动的孩子，这段时间只要维持平时的运动方式和运动量就可以了，不建议去尝试一些新的运动方式。另外，考前要避免进行对抗性的篮球赛和足球赛。

2. 把握好运动的时间。考前由于时间紧张，考生很难有太多的时间集中运动，因而在备考阶段，最好的办法就是“见缝插针”，有时间的时候就适当进行运动。比如，清晨可以在公园等空气清新的地方进行散步、慢跑等。可以进行一些简单的拉伸运动，放松一下因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢，也让眼睛、大脑得到放松。运动的强度和时长因人而异，达到放松的目的即可。

3. 运动前热身非常重要。有效的热身活动是能帮助考生最大程度地避免运动损伤，并收到更理想的运动效果。在时间紧张的情况下可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动，缓解过度的肌肉紧张和疲劳。此外，运动前，尤其是强度稍大的运动前，两小时内不要进食。不建议吃油腻的膨化食品。运动前不要喝大量的水。

4. 运动后科学补充水分。现在天气已经热了，运动后人往往口干舌燥。此时，尽量不要喝各种饮料，如汽水等；要喝白开水或1%的淡盐水，以祛热除暑，及时补充人体由于大量出汗而丢失的钠。运动后忌喝过冷的水。此外，运动后应当避免立即冲凉，建议休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代谢，避免疼痛发作。

最后，祝福每一个为理想而拼搏的奋斗者，旗开得胜，金榜题名！

来源：常州教育发布